Omega-3 Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren und für unseren Körper essentiell. Da unser Organismus diese Fettsäuren nicht selbst herstellen kann, müssen wir diese über die Nahrung aufnehmen.

Die wichtigsten Omega-3 Fettsäuren sind EPA (Eicosapentaensäure), DHA (Docosahexaensäure) und ALA (Alpha-Linolensäure).

Eine EPA- und DHA-reiche Ernährung hat eine enorme Auswirkung in unserem Organismus und dient zur Unterstützung der Herz- und Gehirnfunktion, sowie der Sehschärfe. Des weiteren haben die Omega-3 Fettsäuren EPA und DHA eine bedeutende Rolle wenn es um, Stoffwechselfunktionen, Verlauf von chronischen Krankheiten, Depression oder bei der Entwicklung von zum Beispiel Demenz geht. Vor allem Schwangere sollten auf eine ausreichende EPA und DHA Versorgung achten, da werdende Mütter einen höheren Bedarf an diesen Fettsäuren haben und diese zur einer normalen Entwicklung des Gehirns und der Sehkraft beim Fötus beitragen. Ebenso sollte auf eine ausreichende Versorgung an EPA und DHA bei Kleinkindern und im Wachstum allgemein geachtet werden. Ein Mangel an den wertvollen Omega-3 Fettsäuren, besonders DHA, werden mit Konzentrationsschwäche und ADHS (Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Syndrom) in Verbindung gebracht.

Wichtig ist besonders eine ausreichende Zufuhr bei (Leistungs-)Sportlern und bei Menschen mit starken Stressfaktoren im täglichen Leben. Durch die häufigen oft intensiven Belastungen, kann es zu entzündlichen Reaktionen in Muskeln und Gelenken kommen.

Wichtig ist zu wissen, dass EPA und DHA nur ausreichend in Fisch, Meeresfrüchten und teilweise in Algen vorhanden sind. Hier stellt sich die Frage, habe ich im Alltag die Möglichkeit mindestens 3 – 4 x in der Woche eine hochwertigen Fisch zu essen. Denn auch die Qualität spielt eine wesentliche Rolle, wenn es um den Fischverzehr geht. Viele Fische gehören bereits zu den bedrohten Arten oder kommen aus der Fischzucht. Auch die Schwermetallbelastungen und der Quecksilbergehalt sind teilweise in den Fischen sehr verbreitet, die wiederum eine Gefahr für unseren Körper und für unsere Gesundheit darstellen können. Hier macht es Sinn auf Omega-3 Präparate zurückzugreifen, die eine hohe Qualität und Reinheit aufweisen und wo ich mit einer optimalen Dosierung meinen Bedarf ausreichend decken kann. Die ideale Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung.

Eine häufig vorkommende Omega-3 Fettsäure aus pflanzlichen Quellen ist die Alpha-Linolensäure (ALA) und diese muss mittels eines Enzyms erst in die für den Menschen notwendigen Fettsäuren EPA und DHA umgewandelt werden. Reich an ALA ist zum Bespiel das Leinöl. Die Umwandlung liegt, abhängig von der eigenen Ernährung und der Aktivität des Enzyms, bei bis zu 5 %. Ein zu hoher Konsum an Omega-6 Fettsäuren kann die Umwandlung von ALA in EPA und DHA stark reduzieren. Die Höhe der Aktivität des Enzyms kann durch beispielsweise  Mikronährstoffmangel, wie Zink, Vitamin B₆ oder durch Nikotinkonsum und Stress gehemmt bzw. blockiert werden. Auch hier stellt sich die Frage, ob ich meinen EPA und DHA Bedarf aus pflanzlicher Quelle wirklich ausreichend decken kann?

Beispiele für Nahrungsmittel wo vor allem EPA und DHA enthalten sind:

• Lachs
• Makrelen
• Sardellen
• Sardinen
• Algen

Beispiele für Nahrungsmittel wo vor allem ALA enthalten sind:

• Leinöl
• Nüsse
• Samen (Chia-Samen, Leinsamen)

Die Kombination von Omega-3 und Vitamin D stellt, aus therapeutischer Sicht, eine optimale Symbiose dar.
Einerseits verbindet beide Nährstoffe ein ähnliches Wirkungsspektrum und somit auch identische Anwendungsbereiche. Des Weiteren sind gesundheitlich bedenkliche Blutfettwerte und das damit verbundene Ungleichgewicht der Omega-3 zu Omega-6 Fettsäuren, ein in unserer Gesellschaft gleichermaßen weit verbreitetes Phänomen, wie auch Vitamin D-Mangel.

Standard-Fischöl enthält in der Regel lediglich ca. 30 % Omega-3 Fettsäuren. 70 % sind somit andere, überwiegend sogar gesättigte Fettsäuren, welche meist unbewusst verzehrt werden. Noch dazu müssen aufgrund dieser niedrigen Omega 3-Dosierung, 3x mehr Kapseln täglich eingenommen werden, um dieselbe beziehungsweise eine aus therapeutischer Sicht sinnvolle Dosierung zu erreichen. Mehr dazu erfahren Sie in diesem Bericht: Warum Omega-3 Konzentrat?

Die Funktionen und Wirkungen von EPA und von DHA sind etwas unterschiedlich und daher gibt es keine generelle Empfehlung eines optimalen Verhältnis von  EPA und DHA für Omega-3 Kapseln. Da die Omega-3 Fettsäuren EPA und DHA jedoch stark in Wechselwirkung zueinander stehen, sollten Omega-3 Kapseln immer beide Omega-3 Fettsäuren in relevanter Dosierung enthalten.
Um therapeutische Anwendungsbereiche möglichst umfassend abdecken zu können, würde ein Verhältnis von 675 mg EPA zu 400 mg DHA pro Kapsel, also ein Verhältnis von ca 3:2 sinnvoll sein.

Nein! Ein starker Fischgeschmack bei Fischöl ist nicht nur unangenehm, es ist auch meist ein Indiz für minderwertige Qualität. Es deutet darauf hin, dass das Fischöl bereits oxidierte und somit ranzig sein könnte.

Omega-3 Kapseln mit hoher Qualität enthalten meist natürliche Aromen und Rosmarinextrakte, die einerseits den Kapseln einen frischeren Geschmack verleihen und gleichzeitig als natürliche Konservierungsstoffe, ganz ohne Chemie, dienen.

Machen Sie einen Qualitäts-Check: Schneiden Sie eine Kapsel auf und überzeugen Sie sich selbst vom Geschmack und vom Geruch des darin enthaltenen Fischöls.

Bei Hersteller mit hoher Qualität durchlaufen Fischöl-Präparate modernste Reinigungsverfahren, um Verunreinigungen wie Dioxine, PCB, Pestizide und auch Schwermetalle auf ein absolutes Minimum zu reduzieren. Teilweise gibt es für jede Produktionstranche entsprechende Laboranalyse-Zertifikate, die auf Anfrage beim Verkäufer oder Hersteller verfügbar sind.

Omega-3 Fettsäuren können oxidieren und verlieren dadurch ihre gesundheitlich positive Wirkung. Natürliches Rosmarin-Extrakt und Tocopherol-Extrakte (Vitamin E) vermeiden beziehungsweise verzögern diesen natürlichen Oxidationsprozess. Zusätzlich schützen die Gelatine-Kapseln das Fischöl. Allerdings sind Gelatine-Kapseln nicht vollkommen luftdicht. Daher bietet die Einzelverpackung der Kapsel in Blister einen weiteren Schutz vor Oxidation und Beschädigung. Teilweise werden normale Fischöl-Kapseln, aus Kostengründen, lose angeboten.

* Seriöse Anbieter beschränken Haltbarkeit nach dem Öffnen auf ca. 45 Tage, da sich danach die Omega-3 Dosierung aufgrund der Oxidationsprozesse bereits merkbar verringert.

TIPP: Wenn das Schlucken von Kapseln schwer fällt beziehungsweise unangenehm ist, so kann man auch die Kapsel aufschneiden und die Flüssigkeit herausdrücken und dann verzehren.