7 Tipps um die Insulinsensibilität zu erhöhen

Nüchtern Bewegen

Sich 1 – 2 x in der Woche nüchtern (ideal mindestens fünf bis sieben Stunden keine Nahrungsaufnahme) zu bewegen, kann als zentrale Aktivität für die Insulinempfindlichkeit bezeichnet werden. Die Bewegung sollte nicht belastend und hochintensiv sein.

Nahrungsfrequenz

Eine reduzierte Mahlzeitenfrequenz mit mindestens 5 – 7 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten, entlastet die Bauchspeicheldrüse, die das Insulin produziert. Einmal am Tag, sprich über die Nacht, sollten es mindestens 12 Stunden Nahrungskarenz sein.

Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel reduzieren

Ebenfalls kann durch Reduzierung von kohlenhydratreicher Nahrung, wie Getreide (Weizen, Roggen, Dinkel, Hafer, etc.), Kartoffeln, sowie Reis und Zucker, die Bauchspeicheldrüse entlastet werden.

Alkohol & Tabak

Reduzieren beziehungsweise verzichten Sie auf Alkohol. Auch auf Tabak sollte verzichtet werden, da Nikotin die Ausschüttung von Insulin negativ beeinflussen kann.

Kuhmilchprodukte reduzieren

Reduzieren Sie den Konsum von Kuhmilch und Milchprodukten. In Milch ist das sogenannte IGF-1 (Insulin-like-Growth Factor 1 oder Insulinartiger Wachstumsfaktor) enthalten, das die selbe Wirkung auf Organe zeigt, wie Insulin selbst.

Erhöhen Sie den Eiweißanteil in jeder Mahlzeit

In jede Mahlzeit gehört Eiweiß. Ideal wären mindestens 20 Gramm pro Mahlzeit, wobei die Menge deutlich variiert aufgrund des Körpergewichts, Geschlechts und der Ziele sowie körperlichen Belastungen. Der Eiweißanteil beim Frühstück ist für die meisten Menschen am schwierigsten umzusetzen. Eierspeisen oder auch Nüsse im Müsli können hier Abhilfe schaffen.

Verwendung wirkungsspezifischer Nahrungsmittel

Neben einer gesunden und ausgewogenen Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Kräuter, Fisch, gesunde Fette, Nüsse, etc. gibt es hilfreiche Nahrungsmittel, die die Insulinsensibilität erhöhen: Zimt, Ingwer, Curcuma, Bittermelone, Bockshornklee, Knoblauch oder Mango.