So kommen Sie besser durch die Wechseljahre
So kommen Sie besser durch die Wechseljahre
Die Wechseljahre
Die Wechseljahre oder auch Klimakterium (med. Begriff) genannt, ist ein natürlicher Prozess bei Frauen und kann bereits im Alter von 45 Jahren beginnen. Durch die hormonelle Veränderung können sowohl körperliche als auch seelische Beschwerden auftreten. Die begleitenden Symptome sind meist unterschiedlich stark ausgeprägt. Es können aber auch kaum oder gar keine Beschwerden auftreten.
Haut und Haare
Trockene, sensible Haut,sowie andere Hautprobleme können in den Wechseljahren vermehrt auftreten, ebenso dünner werdendes Haar bis hin zu Haarausfall. Hier sind Nährstoffe wichtig, die für mehr Elastizität und Feuchtigkeit der Haut sorgen und die Haut- und Haargesundheit allgemein unterstützen. Empfehlenswert sind Omega-3 Fettsäuren, generell gesunde Fette, Zink, B-Vitamine, Vitamin A, C und E. Neben einer gesunden und ausgewogenen Ernährung und ausreichender Flüssigkeitszufuhr, können Sie auch mittels natürlichen Kosmetikprodukten und/oder Nahrungsergänzungsmitteln (zB O‘ HISA) Ihre Schönheit positiv durch diese Phase unterstützten.
Herz-Kreislauf
Mit Beginn der Wechseljahre kann das Risiko, abhängig von Faktoren wie Aktivität, Ernährungsgewohnheiten etc., für Herz-Kreislauf Erkrankungen steigen. Bedeutende Nährstoffe die unterstützend sein können sind Omega-3 Fettsäuren EPA und DHA, Vitamin B12, Folsäure, Vitamin A und E, sowie Vitamin D und Magnesium.
Körpergewicht
Durch Änderung des Energieverbrauchs und Fettverteilung während der Wechseljahre, kann es die Gewichtszunahme begünstigen. Ein wichtiger Faktor ist regelmäßige Bewegung, um das Körpergewicht konstant zu halten und eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, sowie Eiweiß (Fisch, Geflügel), Nüssen, Kräuter, gesunde Fette, etc. Reduzieren Sie den Zuckerkonsum und Stress und meiden Sie industriell gefertigte Lebensmittel. Nährstoffe die den Stoffwechsel positiv unterstützen können sind Omega-3 Fettsäuren EPA und DHA, Vitamin D oder Magnesium.
Knochen
Nach der Menopause kann das Osteoporose Risiko erhöht sein. Zur Unterstützung für gesunde Knochen sind vor allem die Nährstoffe Vitamin D und Kalzium, sowie Vitamin K und Magnesium von großer Bedeutung.
Nervensystem
Die hormonelle Veränderung in den Wechseljahren kann sich auch negativ auf das Nervensystem und auf das seelische Wohlbefinden auswirken und beispielsweise Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder Depression begünstigen. Reduzieren Sie Stressfaktoren und unterstützen Sie ihr Nervensystem mit hilfreichen Nährstoffen, wie beispielsweise Vitamin D, Omega-3 Fettsäuren EPA und DHA sowie B-Vitamine
Anzeichen von Wechseljahrsbeschwerden sind beispielsweise
- Wallungen
- Schweißausbrüche
- Schlafstörungen
- Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Angst
- trockene Haut
- Depression, Kopfschmerzen, Migräne
- Haarausfall
- Beschwerden beim Sex
- verminderte Lust auf Sex
- Gewichtszunahme
Hilfreiche Nahrungsmittel zur natürlichen Unterstützung der Östrogenproduktion sind beispielsweise
- Papaya
- Oliven
- Olivenöl
- Leinsamen
- Nüsse
- Brokkoli
Unterstützende Pflanzen für die Wechseljahre!
Mönchspfeffer
Diese Pflanze kann die Beschwerden der Wechseljahre etwas abschwächen. Besonders hilfreich kann es bei unregelmäßige Blutungen, Reizbarkeit und Krämpfen sein.
Johanniskraut
Vor allem bei depressiver Verstimmung kann Johanniskraut unterstützend sein. Zusätzlich hat es eine krampflösende sowie eine beruhigende Eigenschaft.
Salbei
Beschwerden wie Wallungen und Schwitzen, können Sie mit Salbei positiv beeinflussen. Auch Krämpfe kann diese Pflanze etwas abschwächen.
Rotklee
Die Rotklee Pflanze kann generell für alle Beschwerden während der Wechseljahre hilfreich sein. Vor allem enthält es positive Eigenschaften gegen Hitzewallungen und kann den Östrogenmangel positiv beeinflussen.
Sanfte und wirkungsvolle Unterstützung für die Wechseljahre
Eine ausgewählte Kombination aus Pflanzen, wie beispielsweise Roter Klee, Johanniskraut, Salbei, Mönchspfeffer und Löwenzahn, unterstützen sanft und natürlich den Hormonhaushalt der Frau. Besonders gut geeignet ist die natürliche Kombination für Frauen in den Wechseljahren, jedoch auch bei PMS (Prämenstruelles Syndrom) oder Zyklusbeschwerden, kann das hochwertige Pflanzenpräparat unterstützend sein.
Kommen Sie gut durch die Wechseljahre
Ernährung: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist ein bedeutender Faktor um gut durch die Wechseljahre zu kommen. Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr an essentiellen Nährstoffen. Zusätzlich können Sie mit natürlichen Kräutern oder auch mit natürlichen Nahrungsergänzungsmittel, diese Lebensphase positiv unterstützen.
Rauchen und Alkohol: Vermeiden Sie Nikotin und schränken Sie den Alkoholkonsum auf ein Minimum ein. Durch zu vieles Rauchen und einen erhöhten Alkoholkonsum können typische Beschwerden der Wechseljahre verfrüht auftreten.
Bewegung: Regelmäßige Bewegung hält nicht nur fit! Es hilft Ihnen auch das Gewicht konstant zu halten und die Muskelmasse zu erhalten. Des Weiteren dient eine regelmäßige Bewegung zur Prävention gegen Herz-Kreislauf Erkrankungen.
Stress: Reduzieren Sie zu viel Stress, die einen negativen Einfluss auf die Stimmung und das seelische Wohlbefinden haben können. Bauen Sie regelmäßige Entspannungsphasen in ihren Alltag ein. Besuchen Sie Kurse, wie beispielsweise Yoga, die Ihre Entspannung zusätzlich fördern können.
Partner: Auch das Verständnis und die Unterstützung vom Partner ist während der Wechseljahre ein wichtiger Faktor. Sprechen Sie offen über Ihre Beschwerden mit Ihrem Partner.