Satt statt Dauer-Hunger

Satt statt Dauer-Hunger

Der ständige Drang zu essen, die unkontrollierbare Lust auf Süßes oder Fettes, woher kommt das? Auslöser für diese Reaktionen sind meist Nahrungsmittel die unseren Blutzucker blitzartig in die Höhe treiben und dann genau so schnell wieder in den Keller rasseln lassen. Auch Stresssituationen können den vermehrten Drang nach Essen begünstigen oder eine zu geringe Aufnahme von wichtigen Nährstoffen. Hinzu kommt, dass wir bei einer Hungerattacke oft zu ungünstige Nahrungsmittel greifen und geraten so in einen Teufelskreis.

 

So kann Ihr Magen nach Konsumierung der gleichen Kalorienanzahl, jedoch unterschiedlicher Nahrungsmittel aussehen!

 

400 kcal Obst und Gemüse

400 kcal Fleisch

400 kcal Fett

 

Was macht langanhaltend satt und was sind mögliche Auslöser für Heißhungerattacken oder der ständige Drang zum Essen?

 

Sattmacher

  • Wasser: Beim Gefühl einen Heißhunger zu verspüren, trinken Sie vorerst ein Glas Wasser oder mehr. Oftmals wird Hunger mit Durst verwechselt.
  • Eiweiß: Fisch, Meeresfrüchte, Eier, etc. sind gute Quellen für Eiweiß und halten Sie lange satt. Auch Nüsse sind aufgrund ihres hohen Nährstoffgehalts, für die Sättigung förderlich. Ergänzen Sie Smoothies, Müsli oder Salate mit Nüssen.
  • Gesunde Fette: Kokosöl und Kokosmilch sind gute Energielieferanten und können Heißhungerattacken vorbeugen.  .
  • Ballaststoffe: Obst und viel Gemüse, vor allem grünes Gemüse enthalten wertvolle Ballaststoffe und helfen lange satt zu bleiben.
  • Glucomannan: Ist ein Ballaststoff aus der Konjacwurzel und fördert vor allem die Sättigung. Zusätzlich regt es die Verdauung an.

Hungrigmacher

  • Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel: kohlenhydratreiche Mahlzeiten (Zucker, Weizen) können ihren Blutzucker auf eine Achterbahnfahrt schicken. So ist der Heißhunger bei vielen vorprogrammiert.
  • Stress: Stress kann bei vielen einen Heißhunger oder eine vermehrte Lust aufs Essen auslösen.
  • Industriell erzeugte Fertigprodukte: Ein weitere mögliche Ursache für Heißunger sind Fertigprodukte. Die enthalten oft versteckten Zucker.
  • Süßgetränke und Energydrinks: Vollgepackt mit Zucker wirkt es ungünstig auf den Blutzucker und kann den Drang zum Essen erhöhen.
  • Mangel an Nährstoffen: Zu wenig Ballaststoffe oder Eiweiß verringern die Sättigungsdauer.
  • Alkohol: Vor allem Bier kann nach dem Genuss ein Hungergefühl auslösen und macht Lust auf deftiges Essen.

Langfristige negative Folgen

Das unkontrollierte „Hineinstopfen“ und ständige Essen kann auch negative Folgen für die Gesundheit haben, vor allem wenn man dann zu Süßigkeiten und ungesunden Fetten greift.
Folgen sind zum Beispiel:

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert


*