So bleiben die Knochen stark
Starke Knochen auch im reifen Alter
Was ist Osteoporose?
Osteoporose oder auch Osteopenie (Fachbegriff) ist eine Erkrankung des Skeletts. Dabei verringert sich, aufgrund verschiedener Ursachen, die Knochenmasse beziehungsweise werden die Knochen poröser und sind daher anfälliger für Brüche. Betroffen sind vor allem Frauen nach der Menopause. Die hormonelle Veränderung bewirkt eine verminderte Kalziumaufnahme. Doch auch ältere Männer und jüngere Menschen können von Osteoporose betroffen sein.
Die Folgen von Osteoporose
Leidet man an Osteoporose können die Knochen leichter brechen. Bereits bei einer geringen Belastung können schnell Knochenbrüche entstehen. Das Risiko erhöht sich mit zunehmenden Alter. Stürze bei ältere Menschen endet meist in komplizierte Brüche . Typischer Bruch ist der Oberschenkelhalsbruch.
Tipps zur Vorbeugung oder Unterstützung von Osteoporose
Die effektivsten Maßnahmen zur Vorbeugung von Osteoporose oder bei bestehender Osteoporose sind Ernährung und Bewegung. Diese haben enorm viel Einfluss und sind die Basis für starke Knochen.
Mit regelmäßiger Bewegung und gezielten Übungen kann man die Knochen und die Muskelkraft stärken. Das hat insgesamt eine positive Auswirkung auf den Bewegungsapparat. Einfache Bewegungen wie beispielsweise Nordic Walking kann ebenfalls unterstützend sein. Wichtig ist es die Sport- und Bewegungsart Ihrem Gesundheitszustand anzupassen. Weitere fördernde Bewegungsarten sind auch Wandern, Spazieren gehen, Gymnastik oder Ski langlaufen.
Neben Bewegung spielt eine gesunde und ausgewogene Ernährung eine wichtige Rolle. Hierbei ist auf eine ausreichende Zufuhr an Vitaminen und Mineralstoffen zu achten. Besonders wichtig für den Knochenstoffwechsel sind die Nährstoffe Vitamin D, Vitamin K, Kalzium und Magnesium. Vor allem Osteoporose Patienten haben einen erhöhten Bedarf an diesen Vitaminen und Mineralien.
Mögliche Auslöser für Osteoporose können sein:
- Bewegungsmangel
- Vitamin D Mangel
- Östrogenmangel
- Sexualhormonmangel (Männer)
- Kalziummangel
- Alkohol
- Nikotin
Wichtige Nährstoffe für die Knochen
Vitamin D
Eine ausreichende Zufuhr an Vitamin D ist für den Knochenstoffwechsel wichtig. Vitamin D fördert die Kalziumaufnahme aus dem Darm. Einen erhöhten Bedarf an Vitamin D haben vor allem ältere Menschen und jene die sich wenig im Freien aufhalten. Auch während den Wintermonaten besteht aufgrund der tiefstehenden Sonne in den mitteleuropäischen Regionen, ein erhöhter Bedarf an Vitamin D.
Vitamin K
Neben Vitamin D und Kalzium ist auch das fettlösliche Vitamin K für den Knochenstoffwechsel bzw. für die Knochendichte wichtig. Vitamin K aktiviert das Knochenprotein Osteocalcin, das am Knochenaufbau beteiligt ist. Einen erhöhten Bedarf haben besonders ältere Menschen. Ein Mangel an Vitamin K kann auch durch eine gestörte Darmflora oder durch eine langanhaltende Antibiotikumtherapie ausgelöst werden. Ein Mangel an Vitamin K2 hat mehr Einfluss auf den Knochenstoffwechsel als Vitamin K1.
Kalzium
Kalzium ist ein wichtiger Baustein für die Knochen, wo es auch überwiegend vorkommt und für die Festigkeit der Knochen bedeutend ist. Kalzium muss in ausreichender Menge mit der Nahrung aufgenommen werden und benötigt das Vitamin D zur Aufnahme aus den Darm. Einen erhöhten Bedarf an Kalzium haben Kinder, ältere Menschen und vor allem Frauen nach der Menopause.
Magnesium
Auch Magnesium ist ein wichtiger Baustein, wie auch Bestandteil der Knochen und somit bedeutend für den Erhalt gesunder Knochen. Einen erhöhten Bedarf an Magnesium haben vor allem ältere Menschen, Menschen die unter langanhaltenden Stress leiden, Diabetiker und (Leistungs-)Sportler.
Nährstoffe zur Unterstützung der Knochengesundheit
